[...] masz opisane jak BL trenował, tylko że on całymi dniami codziennie coś robił, a to biegał, a to trenig na siłowni, a to się rozciągał, a to technicznie pod kątem SW, a to trening izometryczny, a to trening obwodowy... myślę jednak że książka jest warta przeczytania i znaleźć tam można wiele ciekawych porad również dla osób początkujących. BL [...]
[...] żadne glukozaminy, środki przeciwzapalne nie pomagały. Zostałem skierowany na krioterapie. Po tym trochę ból ustąpił. Jednak przy większym wysiłku było czuć ból w łokciach. Tak to jest jak mięśnie "krzyczą dawaj dalej, dawaj więcej", a stawy nie nadążają za obciążeniem. A po Respawnie byłem w stanie z treningu na trening zwiększać obciążenia.
[...] + 1,5 szerokości barków 15x = 45x - to jest 1 seria i staram sie zrobic 3 takie serie. Nie zawsze sie udaje ale trzeba probowac. Oczywiscie nie robie tego wszystkiego na 1 treningu tylko dziele na 2 treningi w tygodniu np: trening A: robie: 4 i 5 trenign B: 1 i 2 a czasem dodaje 3 Sprobuj moze Ci tez to podejdzie. A gdzie brzuch jeszcze w [...]
tylko u mnie w zasadzie prawie każdy dzień jest dniem treningowym z tym że siłowy 3 razy w tygodniu + aeroby po treningu, 3 razy trening MMA no i niedziele to zawsze basen i czasami jak mi się w tygodniu uda czas znaleźć to na basen chodzę głównie na masaże biczami wodnymi. Teraz od poniedziałku planuję ruszyć z treningiem na zasadzie pon siłowy [...]
[...] przerwy. To samo ma sie do NO boosterow. chodzi o to zeby sie Twoj organizm nie przyzwyczaił zabardzo. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym albo przynajmniej na 0, dobry trening i regeneracja a suple to dodatek ja na Twoim miejscu zrobil bym mniej wiecej tak: wrzesien pazdziernik (9tyg) - monohydrant/jabłczan + przedtreningowka jakas (np. [...]
Zerknij sobie do tematów podwieszonych w dziale trening w domu, znajdziesz całą masę ciekawych planów treningowych. Poza tym jak dobrze poszukasz to na you tube są całe mikrocykle z opisami ćwiczeń na trening w domu. Te hantle to trochę mało jeśli to ma służyć jako sensowne narzędzie treningowe bo 2 kg nie jest żadnym wyzwaniem, a jeśli nawet w [...]
Wklej swój obecny trening. Przerwa zawsze zrobi swoje więc nie ma co się dziwić, że ciężary spadają. A co do bólu stawów to myślę, że to przejdzie jak przyzwyczaisz je do treningu ( Jeszcze jak sam powiedziałeś próbowałeś ćwiczyć ciężarami takimi jak przed przerwą ). Jak wygląda regeneracja ? Dieta 5-6 posiłków spoko ale czy według zasad odżywania [...]
pytasz o klate a podajesz trening plecow ;D "zazwyczaj klatke cwiczylem z hantlami a jak ostatnio sie "probowalem" na sztandze odczuwalem bol w lewym ramieniu (i odpuscilem sztange)" - zapewne zła technika, sciagaj lopatki przy wyciskaniu, pewnie tego nie robisz i przez to cierpia barki ;) kaptury 70kg :D nie wiem czy robisz je dobrze technicznie [...]
wlasnie sam sie dziwie ze tyle uniose na barki (5-6 powtorzen + zatrzymanie ruchu) a na klate jez ciezko juz z takim ciezarem przykladowy trening klatki 1. wyciskanie na skosie hantlami 5s (2 rozgrzewkowe) 2. rozpietki hantlami 4s 3. wyciskanie na lawce prostej 4s 4. i kolejne 4s rozciagania wzdloz lawki w chwycie mlotkowym jednej hantli (nie wiem [...]
Wczorajszy trening nr 1 zaliczony. Czuję różnicę w stosunku do piątku. Starałam się bardziej skupić na dokładności wykonania ćwiczenia niż na ciężarze. Mały problem z przysiadami,bo moje kolano nadal nie chce współpracować i pobolewa,więc i tutaj obciążenie niskie. Szczegóły: Training 1- 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 15/20/25/25 2. Db Shoulder [...]
Czekam na trening z Aśką,bo nie jestem pewna czy wszystko robię dobrze,a wręcz jestem pewna,że nie...moje doświadczenie jest niewielkie,a chciałabym ćwiczyć jak się należy Zmieniony przez - Myosotis87 w dniu 2016-06-22 20:51:36
[...] ale to na pewno nie jest coś obligatoryjnego - pomijając że sam ćwiczę od roku wersję tego ćwiczenia to oprócz mojego nauczyciela znam kilka osób ktore przeszly kompletny trening tego typu i o bezplodności nie może być mowy ( no chyba, że listonosz "pomógł" albo "uczynny" sąsiad). Co do opisu jak wykonywać ten trening - NIE [...]
[...] dawno - PRZEWIDYWANY OKRES TRWANIA BLOGA: 1-2 m-ce - DIETA: będzie :) Po ostatnich cyklach masowych przyszedł czas na REDUKCJĘ. Trening 3 razy w tygodniu. Po każdym treningu aeroby. A w dni nietreningowe aeroby na czczo z rana na orbitreku ok. 30 min. Suplementacja: BCAA, HMB, Metabolic Activator (Odpowiednik Clenburexin 2, którego [...]
Rothen - nie wiem czy dokładnie wszystko czytałeś ale prawie wszystko co teraz napisałeś pokrywa się z tym co pisałem. Tzn trening siłowy działa katabolicznie - tak - i dlatego pisałem że w mojej opinii zestaw carbo/vitargo+bcaa+gluta+aminy proste(hydrolizaty) to najlepsze wyjście po treningu. Więc aeroby po treningu bez antykatabolików są [...]
[...] z okreslona iloscia dawkowania suplementu przy takim samym wysilku fizycznym regenerujac sie rowniez w przewidywanym z gory czasie. Przeciez wtedy bylby ustalony jeden trening + 1 zestaw suplementacji ( o ile bylby konieczny), na ktorym kazdy jeden placebo osiagal by okreslone rezultaty wytypowane z gory. Jak wiadomo nie jest to tak proste [...]
Dziex za poswiecony czas moj trening wyglada tak ze wzgledu na brak drazka i wyciagu ale jak sie zrobi cieplo to skombinuje sobie to i to. Chcialem sie dowiedziec jaka kolejnosc zastosowac na biceps?? Czy taka jak w treningu czy moze 21 dac na poczatek?? WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi(skos dół) 10=10=10=10 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) [...]
Wszystko robisz od dup** strony. Najpierw dieta potem trening a jak już wszystko jest dopięte to można wrzucić spalacz. Co to znaczy mniej jeść? Owoc na kolacje? Zaje***ty pomysł. Tak, zejdzie ci skóra i będziesz miał nową jak wąż http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html Wróć gdy dostateczną wiedzę zdobędziesz. Niech mocz [...]
[...] kreatyny. Co prawda nie umrzesz od tego, ale popatrz na to z takiej strony. Ćwiczysz cały cza i efekty widzisz gołym okiem (tak powinno być, jeśli nie to odwiedź działy trening i odżywianie). Powinieneś notować ciągły progres jeśli chodzi o siłe i wygląd. Uwierz mi, że to nie trwa wiecznie. Dojdziesz do pewnego poziomu, gdzie będziesz musiał [...]
